痩せるためのロードマップSTEP1からSTEP10のまとめ一覧です。
STEP１：体重を量る｜ダイエットロードマップ体重を量る
絶望を覚悟して、体重を量る。現実を直視することが全てのスタート。
そして、「体重が増えた！ストレス！食べちゃえ！ダイエッ...
STEP2：イメージの具体化と目安ダイエット期間と体重の設定｜ダイエットロードマップダイエットに必要なのは健康的で自分にあった食生活を習慣化すること。新しいことを習慣化するには、はじめは意識的にがんばることが必要になります。そのための動機付けに、目的を明確にしておく。そして目的までのルートをなるべく具体的にするために必要な数値を出して確認しておきます。...
STEP3：自分の食生活を炙り出す｜ダイエットロードマップより良いダイエットはこれまでの食生活を見直して、健康的な食生活の習慣を築くこと。
そのためには、自分の食べグセを知ることが大事ですが、普段、無意識とはいかないまでも習慣化された食生活の内容の課題を見つけることは思っているよりも難しいです。
客観的に自分の食生活を知るために必要なことは、自分が食べた物を全て記録することが大事かなと思います。...
STEP4：何を食べたらいいかわからない！食事改善のステップ！｜ダイエットロードマップダイエットでやるべきことは、健康になれる自分にあった食生活を確立すること。基本的に食べてはいけない食べ物はないけど、たくさん摂り過ぎると健康を損なう食べ物や、栄養素として不足しがちな食べ物があるなと思っています。
主食、主菜、副菜をバランスよく食べれたら中身をメンテしていこう。...
STEP5：現状分析して習慣にする！｜ダイエットロードマップ絶対痩せるために必要なことは、これまでの食習慣や食べグセを知り、改善して、それを習慣化していくことだと思います。
痩せるためには食欲をコントロールしていくことが重要になってきますが、食欲をなくすことはできません。
食の楽しみは人生の楽しみと言っても過言ではないほど、重要です。...
STEP6：中毒に落ちる罠を知る｜ダイエットロードマップ基本的にダイエットで食べてはいけない食べ物はないけど、食べだすと止まらなくなったり、また食べたいという渇望感を起こすような食べ物があるな...
STEP7：お酒をやめてダイエット効果を加速させる｜ダイエットロードマップお酒を飲むと抑制が効かず食べ過ぎてしまいます。
ダイエットの時にお酒だけはやめたくないと思っている人は（私です）、お酒がダイエットの大きな足かせになっているかもしれません。...
STEP8：睡眠環境を整える｜ダイエットロードマップ睡眠時間が少ないとレプチンの分泌量が減り、グレリン（空腹ホルモン）濃度が上がり、BMI値も上がりました
睡眠時間が8時間を下ると「BMIの増加と睡眠時間の減少が反比例の関係になった」と報告されています...
STEP9：1日8,000歩目指す｜ダイエットロードマップ運動しないと脂肪が減らないと思っている人も多いようですが（筋肉を増やすことはとてつもなく大変ですが）食事を気を付けることで脂肪を減らすことは可能です。必要量のたんぱく質を摂取していると筋肉は減らず、「（消費カロリー）ー（摂取カロリー）がマイナス」になることを意識していると体脂肪率が落ちていきます。...
STEP10：結果がでなくても続ける｜ダイエットロードマップダイエットは食生活を見直して、正しい食生活を習慣化すること。
ただ、いまの生活習慣を改善するには、最初はそれなりのパワーが必要になります。
自分を変革するには、ある程度の痛み（我慢）も必要だったりしますが、我慢はあとあとリバウンドが起きる原因にもなるので、少しの変化を日々積み重ねていきたいです。...
